brzuch nie

Cześć, mam 17 lat, chodzę trochę na siłownie żeby zmienić swój wygląd, a z wyglądam nie najlepiej. Irytuję mnie odstający brzuch w dolnej części oraz klatka piersiowa. Niby ćwiczę i powinna odstawać bo mięśnie rosną, ale wygląda całkiem dziwnie i obawiam się, że mam lipomastie lub ginekomastie. Co radzicie bym zrobił? Ktoś na innym forum na brzuch [...]

[...] głową w dół Plecy: 1. Przyciąganie drążka w opadzie 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Przyciąganie drążka do klatki 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) + brzuch można robić klatkę z plecami ??? to ten plan znalazłem w internecie i chce podpytać :) WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion na [...]

[...] chleb ciemny, warzywa, warzywa na patelnie, owoce. Wiek: 19 Waga: 92 Cel: 80 Powiem tak na bicepsie nie mam tluszczu jak napne ladnie wypukly miesien... wiecej jest na brzuchu ale tylko w dolnych czesciach brzucha miesien pod zebrami jest widoczny a dolne tylko czuc pod warstwa tluszczu Najgorzej jest z udami zewnetrzne miesnie ssa twarde a [...]

[...] napiszcie co sądzicie o poniedziałku) Pon - klatka, biceps, triceps Sr - plecy, barki (i tu pytanie czy mogę zamienić kolejność barki-plecy?) Pt - nogi, dół pleców, brzuch Klatka: - pompki na poręczach 4x 12-15 - hantle na płaskiej 4x 15-12-10-8 prog - rozpiętki z ugiętymi rękami na skosie w dół 3x 12-15 - krzyżowanie linek górnego [...]

Witam wszystkich mam nadzieję że w odpowiednim dziale to piszę. Mam 18 lat i postanowiłem powrócić na siłownię po długiej przerwie z powodu kontuzji pleców . Moim celem jest zwiększyć siłę ważę 64 kg mam 1:70 cm wzrostu . Chciałbym abyście powiedzieli mi czy dobrze ułożyłem ,,plan" czy odpowiednio dobrałem partie mięśniowe do siebie , ile serii [...]

Witam , potrzebuje porady czy to co i jak robię jest dobrze , w skrócie : Kobieta 37 lat, 50kg, ektomorfik , fat brzuch , jakies problemy z jelitami napewno ( w trakcie badań) , 5-6 posiłków dziennie , makro wyliczone na 1660kcal na dzien treńingowy i 1330 na dzien nietreningowy , dieta nisko węgle zeby brzuch spadał.... Silownia od 2 mcy 3x tyg [...]

[...] gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach) 2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach) 3. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 4. Martwy ciąg na prostych nogach MIĘŚNIE NÓG 1. Unoszenie nogi bokiem leżąc 2. Uginanie nogi leżąc BARKI 1. Unoszenie ramienia przodem 2. Podciąganie ramion [...]

[...] 3 serie x 10 powt. Ale nie robie duzego ciezaru okolo 100 kg. 6) leg curl 3 serie po 10. 7) wspiecia lydek- 3 serie po 25- 30 powt Wtorek- wolne Sroda- Plecy 1) szanga do brzucha szeroki uchwyt- 3 serie po 10 sztanga do brzucha blisko uchwyt- 3 serie po 10 - 2) podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3 x 10 3) podnoszenia hantla jednoracz [...]

[...] kaptury, prostowniki grzbietu) --->POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) --->WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) --->PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: --->CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) [...]

[...] przedramienia jednorącz -Unoszenie dłoni ze sztangielkami seria: 2-4 powtórzenia: 8-12 przerwa: 60-120 Środa: Brzuch Tutaj poprosiłbym o jakieś propozycje ćwiczeń na brzuch oraz plecy -skłony w leżeniu płasko seria: 2-4 powtórzenia: 10-15 przerwa: 60-120 Czwartek: Klatka Biceps -Unoszenie przedramienia jednorącz -Unoszenie dłoni ze [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)- Rok temu na siłowni obwodowo 2x w tyg.Przez [...]

postanowilem ze zrobie sobie maly cykl! Cykl ten bedzie trwal okolo 60 dni moze troszke wiecej :) Towar ktory zakupilem bedzie to polaczenie : + SIZEON 1290G ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/size.html ) + SUPER PUMP250 ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/super.html ) + ANIMAL PAK ( [...]

[...] skosie dodatnim 3 x 10 Barki: - wyciskanie hantli siedząc 2 x 10 Bicepsy: - uginanie z hantlami stojąc naprzemiennie 2 x 10 Tricepsy: - młotki na trica leżąc 2 x 10 - łydki/brzuch Zestaw B Nogi: - przysiady ze sztangą 3 x 6 Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 6 Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 3 x 6 Barki: - wyciskanie sztangi stojąc 3 [...]

[...] nad klatka i barkami, bo po 2 miesiacach przerwy ostro mi spadly :/ W sumie nie martwie sie o schudniecie, ale chcialbym sie przygotowac do lata i do treningu wchodzi w gre brzuch... W sumie wstyd sie przyznac, ale od lutego robie 4 razy w tygodniu brzuch 10 serii po 30 powtorzen 30 stopniowych brzuszkow. Robilem sobie przez ten okres czasu, ze [...]

Witam Wczoraj zrobiłem sobie pierwszy trening z cyklicznosci grupa II i kompletna klapa, zle go dobrałem do swoich mozliwosci Robiłem klate+tric+brzuch klata sztanga na skosie 15\12\10\8\8 szttanga na płaskiej tak samo problem w tym ze jest to dla mnie za duzo, wysiadły mi tricepsy a dzisiaj rano mam cos jak zakwasy w obreczy barkowej, jakis [...]

[...] Pawła Pracownika,arty z SFD i kilku innych źródeł. Nie ma on zbytnio nic wspólnego z treningiem dla kulturystów (mogą być przez to troche zniedbane niektóre partie np. brzuch, łydki) dlatego też mam kilka pytań: 1.Co ile najlepiej będzie zwiększać obciążenie? - bo ja napisałem co 2tyg. o 2,5kg. 2.W tym treningu jest zmiana obciążenia co [...]

[...] to zabrać porządnie tak więc zacząłem d ułożenie planu a jeśli tylko okaże się on odpowiedni przejdę do układania diety. poniedziałek : klata + biceps wtorek : uda + łydki + brzuch czwartek : plecy + triceps sobota: barki + kaptury + przedramiona + brzuch poniedziałek: 1. pompki na poręczach 4x 8-10 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8-10 [...]

[...] 107 cm Obwód na wysokości pępka : 112 cm Obwód bioder (3): 107 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 43 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Od zawsze byłam krągłam od zawsze też podejmowałam jakieś [...]

[...] 3 serie 8-12 powtórzeń 4)wyciskanie, skos 3 serie 8-12 powtórzeń triceps 1)wyciskanie francuskie 3 serie 8-12 powtórzeń 2)ściąganie drążka stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń brzuch 3 serie po 20 brzuszków na ławce max . skośnej 3 serie 8-12 powtórzeń na maszynie (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ) środa: plecy 1)ściąganie drążka za głowe [...]

[...] SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x10 ćw 2 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x10 ćw 3 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 DZIEŃ 2przerwa, brzuch DZIEŃ 3 Barki: ćw 1 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 ćw 2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 ćw 3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Kaptury ćw 1 - [...]